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COMO SOBREVIVER AO JET LAG APÓS UMA LONGA VIAGEM

Já aconteceu de você viajar para um destino que é várias horas diferente do fuso horário de sua cidade, e ao chegar você se sente sonolento às vezes você está normalmente acostumado a ser muito ativo ou até mesmo ficar com fome de manhã cedo sem motivo? Pode parecer que seu corpo enlouqueceu, mas não enlouqueceu!

Não se preocupe, tudo tem uma explicação. Este distúrbio do sono e da alimentação é chamado de Jet Lag e é devido ao jet lag em seu relógio biológico. 

Se você quer saber como sobreviver ao jet lag para poder desfrutar de sua viagem a Malta sem que seu corpo fique louco, continue lendo.

O QUE É O RELÓGIO BIOLÓGICO?

O primeiro componente para entender o jet lag é saber o que é e como funciona seu relógio biológico.

O relógio biológico tem 24 horas que estão sincronizadas com a luz do sol do lugar onde você mora e ao qual seu corpo está acostumado com sua rotina diária. A hora em que você acorda e vai para a cama e as horas em que você faz suas refeições constituem seu relógio biológico. 

Um fato curioso é que o jet lag só ocorre quando se viaja de avião, já que a mudança de horário é muito abrupta em um curto período de tempo, enquanto que se viajar por terra ou mar, as mudanças de fuso horário mudarão gradualmente.

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SINTOMAS DE JET LAG

Quando você move o hemisfério de um dia para o outro, seu relógio interno segue seu ritmo e domina o novo fuso horário de seu destino, criando este desfasamento horário interno e causando algumas reações em seu corpo, como por exemplo:

  • Fadiga geral e cansaço.
  • Sonolência diurna.
  • Dificuldade em adormecer à noite.
  • Dor de cabeça.
  • Falta de concentração, redução do desempenho físico e intelectual.
  • Irritabilidade, ansiedade.
  • Falta de apetite, sensação de plenitude.

Lembre-se que é importante que você tenha seguro de viagem não apenas para viajar para Malta e passar pela imigração, mas também para sua saúde, você nunca sabe quando pode precisar dele. Sua saúde também é importante para nós, é por isso que preparamos para você, uma lista de o melhor seguro de viagem para Malta.

QUANTO TEMPO DURA O JET LAG?

Normalmente o corpo precisa de 1 dia para cada diferença de hora para se adaptar ao novo fuso horário. Isto significa que se você vier da LATAM e tiver 7 horas de diferença com Malta, precisará de 7 dias para que seu corpo se adapte totalmente ao novo fuso horário. 

E se eu não tiver 7 dias para fazer o processo de adaptação? Não se preocupe, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se adaptar mais rapidamente e começar a viver em Malta ao máximo.

COMO COMBATER O JET LAG?

Ajuste seu relógio interno antes de viajar

Você pode começar habituando seu corpo ao novo fuso horário, enquanto ainda está em seu país de origem. Você poderia ir para a cama algumas horas mais cedo, também mudando o horário das refeições.

Ajuste seu relógio interno assim que você chegar 

Assim que você sair do avião, tente assimilar o ritmo do dia. Por exemplo, se você chegar de manhã em Malta, mas em seu país de origem, é a hora que você normalmente vai para a cama, mesmo que esteja morrendo de sono, não vá direto para uma soneca. Tente se distrair, sair durante o dia e esperar até a noite para ir para a cama na hora habitual de dormir, mas no fuso horário maltês. Isto o ajudará a se adaptar mais rapidamente ao novo ritmo e evitar o jet lag.

Galo de Jet Lag é um aplicativo que pode ajudá-lo a se preparar bem para sua adaptação ao novo fuso horário. Ele criará um plano pessoal para você com base em sua origem e destino, seus detalhes de vôo e a hora que você normalmente vai para a cama e acorda. 

Hidratar bem

Ficar hidratado é essencial para reduzir os efeitos do jet lag, mas não basta qualquer bebida, tente hidratar com água e evitar completamente o álcool, pois tem o efeito oposto em seu corpo. Evite também a cafeína em todas as suas versões.

Beba chás de ervas como camomila ou chá de tília antes de dormir para ajudá-lo a adormecer, você pode adicionar limão a seus chás de ervas, é um grande aliado para combater o jet lag. Se os chás de ervas não o ajudarem, você pode tomar melatonina.

Evite saltar do avião para uma banca de fast-food

É normal sentir fome após muitas horas de viagem e quando se sai do avião, a primeira coisa que se vê são as famosas cadeias de fast food. Evite-os a todo custo, pelo menos durante os primeiros dias. Os alimentos processados podem reduzir os níveis de serotonina, tornando difícil dormir. Para ajudá-lo a comer bem, recomendamos os melhores restaurantes de comida saudável em Malta.

Ninguém é poupado do jet lag, nem mesmo os viajantes mais experientes. Mas você pode reduzir os sintomas em 90% com as dicas que lhe demos anteriormente, aplicá-las e ajustar seu relógio biológico como um profissional para desfrutar ao máximo de Malta.

E continuando com as dicas para viajar para Malta, se você ainda não tiver preparado sua mala e não souber o que trazer para Malta, prepare sua mala com isto lista de verificação de musthaves para viver em Malta. Também o deixamos com um guia para tudo o que você precisa saber se você viajar para o aeroporto de Malta se você decidir vir para estudar em Malta com a gente.

Desejamos a você uma viagem maravilhosa e nos vemos em breve!

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